Секреты здоровья суставов и позвоночника

По статистике от болезней позвоночника и суставов в мире страдает 90% людей. То есть почти все. А как же тем 10% счастливчиков удалось сохраниться? Они, видно, знают все секреты как не повредить ни суставы, ни позвоночника. Ученые искали и нашли соcтавляющие этого явления. Их всего два. Если коротко – это правильное питание и ваше вечное движение – в любое время суток, когда вам удобно. Расскажем подробнее о каждом.

Оказывается, у большинства живущих в странах, где традиционно в пищу употребляют много жирной морской рыбы с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот Омега 3 и Омега 6, с суставами и позвоночников все в порядке.

Первый секрет. Чаще ешьте такую рыбу или ежедневно пейте рыбий жир. Также много омега-кислоты в грецких орехах, фундуке, льняном семени.

Секрет второй. Нет лучшего рецепта здоровья для позвоночника и суставов, чем движение. Без него, свежего воздуха и правильного питания не будет нормального обмена веществ. Не ленитесь, каждый день делайте упражнения для мышц спины. Они укрепляют позвоночник и способствуют слаженной работе всех систем организма.

Любой вид спорта можно подразделить на полезный, бесполезный и вредный для спины. Плавание - самый полезный вид, а тяжелая атлетика – наиболее вредна для позвоночника.

Остальные виды спорта на спину особо не влияют. Но в целом полезны для укрепления здоровья. Даже обычная зарядка, если делать упражнения для мышц спины, благо для позвоночника. Они повышают тонус мышц, улучшают кровообращение, снабжают кости и прилегающие к ним ткани питательными веществами.

Не любите спорт? Танцуйте! Укрепляют позвоночник некоторые виды танцев, в частности, танец живота. Его иногда включают в комплексы лечебных упражнений.

Самое полезное для спины – правильная осанка. По спине можно судить, насколько человек счастлив и здоров. Никто из счастливчиков не сутулится.

Не забывайте о полноценном отдыхе и сне. Спите на жестком матрасе из натуральных материалов.

А для костей и суставов нужны продукты с высоким содержанием кальция. Лидер тут - твердый сыр. На втором месте - творог и только потом – остальные молокопродукты.

Чтобы иметь здоровые суставы, достаточно в день выпивать два стакана молока. Будете иметь необходимое в сутки количество кальция.

Ешьте и рыбу с имеющимся в ней фосфором - он нужен для обмена веществ. Без фосфора кальций не проникнет в костные ткани.