Упражнения для спины при болях в позвоночнике

Боль в позвоночнике может быть вызвана не только деформацией позвонков, нарушением их подвижности, травмами, но заболеваниями внутренних органов, невралгией, малоподвижным образом жизни. Человека чаще лечат традиционно - дают обезболивающие препараты и те, что снимают воспаление. Плюс постельный режим. А это ошибка! Позвоночник покоем лечить нельзя. Это только приведет больного на операционный стол.

Но и операция не панацея. Хирургия помогает лишь 2% пациентов. Действенный метод – это комплекс из упражнений, лекарств и физиотерапии.

Настоящее лечение опорно-двигательного аппарата возможно только при создании условий для нормальной работы мышц. Укрепляя мышцы, которые окружают позвоночник и суставы, мы снимаем с них лишнюю нагрузку и снижаем скорость их разрушения. Упражнения улучшают качество суставной жидкости. И при ударе сустав смягчает удар.

Упражнения лучше всего делать вечером и без резких движений, с малой амплитудой. Ни в коем случае не преодолевайте боль. Нагрузку увеличивайте постепенно. Если больно – прекратите упражнения. Хруст в позвоночнике – не признак пользы. Делая упражнения, максимально расслабляйте мышцы спины.

Начинайте серию с легких, щадящих упражнений.

1. Вис на перекладине. Внимание – на расслабление мышц спины и растяжение поясничного отдела позвоночника. Делайте упражнение несколько раз в день по 15 - 20 сек.

2. Полувис на перекладине или гимнастической стенке. Ноги стоят на полу, а туловище старайтесь «подвесить». Почувствуйте растяжение грудного отдела позвоночника.

3. Вис на гимнастической стенке, лицом к стене. Отведите ноги назад, слегка покачайте ими влево - вправо, сделайте круговые движения.

4. Упор на стол кистями, локти - под реберную дугу, ноги не отрывать от пола. Наклонять туловище к столу, стараясь чувствовать, как растягивается поясничный отдел позвоночника. Оставаться 8-10 сек. в таком положении. Делать 3-5 раз в день.

5. Лежа на животе, руки вперед. Потянуться, растягивая грудной отдел позвоночника. Держать натяжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

6. Лежа на спине, руки - за головой, вытянуты на полу. Потянуться, растягивая поясничный отдел. Держать напряжение 5-8 сек. Повторить 5 раз.

7. Лежа на спине, медленно тяните носки ног на себя, одновременно пытаясь подбородком достать до груди. В таком положении надо находиться 5-20 сек. Повторить 2-3 раза.